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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】便祕嗯不出來,腸卡便便的人,原來也會易怒、影響自信、容易憂鬱心情低落。營養師建議,保持腸道通暢,就從每天的早餐開始,打造「高纖人生」,注意每日早餐纖維攝取量要足夠,除了蔬菜水果以外,還有高纖穀物也是不錯的選擇。
膳食纖維攝取不足 容易導致便祕
中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示,便祕已經成為多數現代人通病,且對健康影響甚鉅,便祕的嚴重性不僅在於對腸胃機能及健康的影響,也可能產生心理上的情緒危機。
導致便祕發生其中一項非常重要的因素,就是膳食纖維攝取不足。調查顯示,95.9%便祕且有情緒問題的上班族,未達衞生福利部國民健康署「每日飲食指南建議之每日蔬菜攝取份量3-5份的標準、98.4%的受訪者未達每日水果攝取份量2-4份。
早餐適度補充高纖 有助促進腸胃蠕動
台灣營養基金會執行長吳映蓉博士表示,本次研究也證實多數上班族易忽略早餐,早餐食物的選擇有待改進。建議以麥麩為高纖早餐的選擇,每份45公克的高纖麥麩可提供12公克的膳食纖維,早餐一餐即可達到每日所需膳食纖維攝取量的48%,並促進腸胃蠕動,減少有害物質停留。
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引用自森森購物
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